Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
5 novembre 2013 2 05 /11 /novembre /2013 14:59

Bonjour,

Dorénavant, le site est maintenu à l'adresse suivante : http://www.sylviesportetfoi.com/

à bientôt...

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
27 octobre 2013 7 27 /10 /octobre /2013 18:07


Séance du jeudi 24 octobre 2013

Je voulais voir si je tenais les 5000, sachant que mon record en compèt est de 21.40s. Je suis en dessous des 20 min sur un cycle de fatigue.
3 min de récup après le 5000.


Récapitulatif 46:44.0 10.81 4:20

1 4:01.4 1.00 4:01
2 3:59.5 1.00 4:00
3 3:57.1 1.00 3:57
4 3:58.4 1.00 3:58
5 4:01.1 1.00 4:01

6 3:03.4 0.38 8:08

7 3:59.1 1.00 3:59
8 4:04.5 1.00 4:05
9 4:03.7 1.00 4:04

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
19 octobre 2013 6 19 /10 /octobre /2013 21:48
Plaquette Championnats du Monde Vétérans Lyon 2015

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
12 octobre 2013 6 12 /10 /octobre /2013 21:20
Championnat du monde veteran Lyon
Championnat du monde veteran Lyon
Championnat du monde veteran Lyon
Championnat du monde veteran Lyon

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
23 septembre 2013 1 23 /09 /septembre /2013 20:54


 

Le Samedi 14 septembre 2013

ULTRA MARATHON




Je vais commencer par la musique qui a rythmé mes pas, et je mets par ailleurs la photo sur laquelle je siffle la mélodie. Wink Le mp4 est autorisé, et je le mets dès le début.  geek

 


10 fois 10 km, avec une ambiance de folie autour de la ville, MON PLUS BEAU 100 KM en passant par un parc, parcours avec de nombreux virages, ainsi que des pavés, et un temps exécrable douche , ce qui n'ôtera la joie de personne en passant du plus petit bébé  des spectateurs au plus ancien.  vieux

 



C'est fin juillet et mes séances se passeront avec de grosses difficultés à 40 degrés sur le goudron de Lyon soleil . Je me retrouve en fin de séance à 92 puls couchée bounce  et 9 de tension, je suis très mal, seule avec mes filles très inquiètes. Crying or Very sad  Je dois arrêter de faire cela et les mettre dans l'inquiétude pour cela on m'a parlé de http://www.urgentcode.com/ ou je me suis inscrite de suite.
Je décide de m'entrainer seule ou de ranger les baskets pour de bon. Je choisis l'option 1, et je mets le cardio pour surveiller tout cela ainsi que l'incorporation de véritables footings.

Ce sont des faits que j'évoque SANS JUGEMENT c'est ainsi. hein
Ma vie personnelle se trouve du coup bien mouvementée trop d'ailleurs par ce changement, si bien que seule je vais me retrouver à gérer ma course dans un pays étranger avec mes filles, sans le budget (1000 euros) oups et plus rien d'ailleurs. Les personnes pour qui j'ai de la valeur sont là pour un véritable soutien merci whaouuu  et, je cherche de l'aide spirituelle et je me fais aider psychologiquement parlant pour ouvrir les yeux et tourner une page. Chaque jour, la joie revient, l'énergie, et tout se met en place, ainsi que la recherche d'un entraineur qui sera Gilles DORVAL, qui m'aidera sans aucun retour demandé. merci

Arrêter d'accepter l'inacceptable

 



En vous sentant bien vous créez un avenir sur la voie de ce que vous désirez, en vous sentant mal vous créez un avenir qui s'écarte de vos désirs.



WINSCHOTEN 1100 Km en voiture, départ jeudi soir après le boulot, retour le dimanche soir, reprise le boulot le lendemain, chaussures de sécurité aux pieds debout à bosser et porter yeah... Winschoten! Les gens sont plus que sympathiques, ils sont propres, ordonnés, les maisons ressemblent à des manoirs et les jardins sont ouverts et soignés. super Sans compter les nombreux moulins. yeah

Il n'y a pas de radars sur autoroute, ni péages, pas non plus de tags, ni panneaux publicitaires. super Mais il y a de nombreux chevaux, et de magnifiques moulins, les WC en revanche sont payants, mais tellement propres et tout automatisés jusqu'au lavage de la lunette. super

Il est toutefois difficile de se faire comprendre, ma fille exerce ses talents sur la langue, ESSAYANT d'apprendre l'Allemand depuis la 6e, je mélange avec l'Anglais et mes petites aussi, non! Rien y fait, ils ne parlent pas cela mort de rire . Que de fous rires mort de rire

Top hôtel ou plutôt une suite je dirais, les repas gastronomique et pas chers je ne comprends rien de cette différence avec nous ???  La veille tout est retransmis déjà à la TV, et sur place pour récupérer le dossard tout est monté, pas besoin de certificat médical non plus oups , des chapiteaux tous les 5 mètres, des banderoles, des drapeaux, la TV, les journalistes, des barrières de partout, l'arche IMMENSE, les VIP, je me crois au 20 km de Paris sérieusement. tongue



Petit déjeuner avec le gatosport, café et nutela Mr. Green, sereine je suis, sereine je resterai du début à la fin queen , je suis là avec une prépa et une vie qui en fait méritait de ne pas prendre le départ, mais j'aime les risques et qu'importe j'aime la vie. Gilles me disant: " Tu devras en grosse partie ta performance à ton ex entraineur" merci Captain, "moi je te récupère 1 mois avant sans te connaitre mais on fera bien mieux par la suite". yeah

En premier lieu il y a la course des enfants, puis le 100 km et le 50 km qui démarre plus tard, des couloirs différents pour les relais 10 fois 10, je n'ai jamais vu de ma vie en France une organisation comme celle-là, ni les primes d'ailleurs.


Me voilà sur la ligne de départ et je suis heureuse de retrouver Mika (Mickaël Boch) avec qui en Equipe de France je m'entends super bien : bisous: mais tous bien sûr! , son papa est présent sur la partie que j'aime le moins en aller-retour qui m'encouragera jusqu'au bout de sa présence car Mika me doublera 2 fois lol!

Simone je crois qu'elle est Allemande la miss, partira comme une furie et réussira une course merveilleuse, bravo, je suis contente pour elle. Bien évidemment elle me bat haut la main comme à Belvès.






Les consignes sont de ne pas faire monter le cardio au-dessus de 160 puls au maximum pour pouvoir économiser de l'énergie sur les 30 derniers, je surveille constamment et avec l'excitation de je suis à 160 puls et 5.06 au kilo alors qu'aux entrainements 160 puls et 4.56 maboul

 




J'ai la meilleure boisson d'effort qui se trouve sur le marché yeahque je prends en zone puis ralentis sur 1 kil pour tout boire, j'ai 2 gels à ma ceinture que je prendrais au 60e ou je ne suis pas très bien dirons-nous et un autre sur les 5 derniers kil, parce que là! J'arrive difficilement à avancer mort de rire  les ravitaillements sont présents tous les 5 km, ainsi que de nombreuses éponges tendues par les enfants, malgré la pluie et le vent. Ils feront toute une allée sous les arbres décorés avec des couleurs vives par des drapeaux et les cresselles présentent de partout, pfff! Trop bien. fête

Les motards, les photographes sont innombrables, les gens ont leurs tablettes sous leurs chapiteaux où ils suivent les premiers, donc malgré que ce soit le Nom qui est inscrit sur le dossard, on m'appellera Sylvie, Sophie ou Sylvia mort de rire Que ce soit des jeunes de 20 ans ou de 65 ans ils passeront la journée sur place avec un nombre incroyables de spectateurs même avec mes 100 km tous cumulés pas autant de gens mort de rire Tous les enfants tendent leurs mains pour que l'on tape dedans, certains sortent même leurs sonos personnelles et j'entends Stromaé etc... orchestre

A chaque passage, des 10 km, forcément le départ et l'arrivée je suis à 168 puls par les acclamations des gens qui hurlent votre nom et prénom, le présentateur qui met une ambiance très tour de France au micro que l'on entend de très loin, qui vous annonce: " Cartoux Sylvie FRANCE", pfff! j'en ai les jambes qui tremblent et je sais Mika premier, moi deuxième au bout de 20 bornes je crois.
J'ai adoré le dernier tour, où ils sonnent la cloche comme sur PISTE, oh!!! Trop top pour moi.



Il y a beaucoup de vent à certains endroits et je ne lutte pas, je laisse les secondes juste filées, le papa dira à Mika Sylvie était nickel jusqu'au 50e après cela se gâtera mort de rire ,sauf que j'ai des coups de mou certes, mais jusqu'au 70 passe encore, voilà en images la dégradation :mort de rire: Vous allez voir ma tronche vite changée mort de rire  , même si du début à la fin je suis hyper positive, et à chaque fois que j'ai mal, je me dis: "Hum c'est bon encore!!!" heu Chacun ses trips et prend son pied comme il veut  heu
 


J'ai des maxi ampoules que je sens énormes poussées entre et sur mes orteils, j'arriverais les pieds en sang et les "quadris" tétanisés. Je perds 40 s voire 1 min au kilo et sur les 10 derniers, j'alterne course et marche.

Je franchis la ligne d'arrivée plus qu’heureuse Very Happy  d'avoir fini Mr.Red , Mika me rejoint il est formidable il pense à moi avant de parler de lui et va voir ma place immédiatement et me féliciter. C'est un champion roi Les gens avaient fait des banderoles pour encourager Mika super Du coup, je suis fière on a bien représenté la France. youpi  et je n'oublierai pas cette dame blonde d'une classe incroyable qui à chaque passage m'appelait par mon prénom en applaudissant etc... Telle un ange de visage, je ne regardais qu'elle alors qu'elle était entourée d'amis. drunken



Pour ma part, une bonne douche et podium, un beau bouquet et une belle enveloppe, je fais 1m65 tout de même mort de rire

100 Kms Winschoten

Pour le prochain 100 bornes finalement je pars sans booster RIEN, je finis des œdèmes chevilles, pieds, mains et visage. Pas grave mais moche et je suis coquette moi.

Donc 8h48, 2e femme et 11e au classement général pour celui-ci et une expérience de + sur 100 bornasses Wink

Le 50 km en 4h16 ou 17, bah oui mais faut bien prendre son temps pour boire et faire pipi m'enfin!

FC moy.: 155 bpm

1 5:06.8  1.00  5:07  
2 5:00.3  1.00  5:00  
3 5:01.7  1.00  5:02  
4 5:03.2  1.00  5:03  
5 5:05.1  1.00  5:05  
6 5:14.2  1.00  5:14  
7 5:07.0  1.00  5:07  
8 5:03.6  1.00  5:04  
9 5:04.0  1.00  5:04  
10 5:05.2  1.00  5:05  
11 5:09.8  1.00  5:10  
12 5:06.1  1.00  5:06  
13 5:00.8  1.00  5:01  
14 5:04.4  1.00  5:05  
15 5:04.5  1.00  5:05  
16 5:04.3  1.00  5:04  
17 4:56.8  1.00  4:57  
18 5:05.3  1.00  5:05  
19 5:00.3  1.00  5:00  
20 5:00.8  1.00  5:01  
21 5:11.5  1.00  5:12  
22 5:16.7  1.00  5:17  
23 4:58.4  1.00  4:59  
24 5:02.9  1.00  5:03  
25 4:56.5  1.00  4:57  
26 5:07.4  1.00  5:08  
27 4:52.8  1.00  4:53  
28 5:02.5  1.00  5:02  
29 5:04.9  1.00  5:05  
30 5:02.6  1.00  5:03  
31 5:10.8  1.00  5:11  
32 5:03.1  1.00  5:03  
33 5:02.2  1.00  5:02  
34 4:59.3  1.00  4:59  
35 5:01.0  1.00  5:01  
36 5:06.2  1.00  5:06  
37 4:54.5  1.00  4:55  
38 4:56.7  1.00  4:57  
39 4:58.0  1.00  4:58  
40 4:56.6  1.00  4:57  
41 5:04.1  1.00  5:04  
42 4:55.6  1.00  4:56  
43 4:58.7  1.00  4:59  
44 5:04.2  1.00  5:04  
45 4:57.6  1.00  4:58  
46 5:07.1  1.00  5:07  
47 5:01.1  1.00  5:01  
48 4:59.9  1.00  5:00  
49 4:59.6  1.00  5:00  
50 4:55.9  1.00  4:56  
51 5:07.0  1.00  5:07  
52 5:03.5  1.00  5:04  
53 5:01.3  1.00  5:01  
54 5:04.8  1.00  5:05  
55 5:10.7  1.00  5:11  
56 5:24.7  1.00  5:25  
57 5:02.3  1.00  5:02  
58 5:05.3  1.00  5:05  
59 5:02.8  1.00  5:03  
60 5:03.9  1.00  5:04  
61 5:24.2  1.00  5:24  
62 4:59.1  1.00  4:59  
63 5:00.2  1.00  5:00  
64 5:08.4  1.00  5:08  
65 5:06.6  1.00  5:07  
66 5:17.9  1.00  5:18  
67 5:04.1  1.00  5:04  
68 5:06.7  1.00  5:07  
69 5:07.0  1.00  5:07  
70 5:09.3  1.00  5:09  
71 5:10.7  1.00  5:11  
72 5:26.4  1.00  5:26  
73 5:09.8  1.00  5:10  
74 5:23.3  1.00  5:23  
75 5:17.1  1.00  5:17  
76 5:32.3  1.00  5:32  
77 5:19.3  1.00  5:19  
78 5:14.7  1.00  5:15  
79 5:20.0  1.00  5:20  
80 5:20.0  1.00  5:20  
81 5:32.4  1.00  5:32  
82 5:40.1  1.00  5:40  
83 5:30.1  1.00  5:30  
84 5:37.3  1.00  5:37  
85 5:39.0  1.00  5:39  
86 5:53.8  1.00  5:54  
87 5:27.0  1.00  5:27  
88 5:21.4  1.00  5:21  
89 5:30.1  1.00  5:30  
90 5:44.3  1.00  5:44  
91 5:38.3  1.00  5:38  
92 6:00.5  1.00  6:00  
93 5:52.8  1.00  5:53  
94 6:11.4  1.00  6:11  
95 5:58.2  1.00  5:58  
96 6:28.9  1.00  6:29  
97 5:42.3  1.00  5:42  
98 5:35.9  1.00  5:36  
99 5:46.7  1.00  5:47  
100 5:50.6  1.00  5:51  
101 5:14.4  0.92  5:41


Je suis en pleine forme le mardi, prête pour ma prépa marathon mais Gilles étudie mes données et prépare le plan. for you

_________________
« I have a dream that one day..."
« "Je fais un rêve, qu'un jour, cette nation se lèvera et vivra le vrai sens de sa foi"

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
27 août 2013 2 27 /08 /août /2013 21:33
Le Challenge Deck 2013 – 10 km en terre Corbasienne
Dimanche 30 juin 2013



Mon chrono sur cette course est de 44mn11s en 2010.

Evidemment mon objectif est de faire mieux, je suis comme vous une compétitrice, je pense qu’une fois que nous avons goûté aux chronos et à la performance il est difficile de courir pour le simple plaisir de courir. Vouloir mieux n’est pas une tare je pense mais une belle ambition, bien évidemment dans le respect de son corps et avec une allure réaliste à tenir.

Je suis en prépa 100 bornes comme d’habitude  et le dernier datant de fin avril la préparation reste basée sur de la qualité pour le moment. Les longues sorties arriveront d’ici peu et bien assez tôt, Mr. Green 

Pour Millau 2011, ma plus longue sortie était de moins de 40 km et une seule fois.
Ensuite, je dirais que pour nous qui nous retrouvons  vétérans qui avons commencé tard la course à pied, pouvons être content aussi, car notre corps est moins usé que les athlètes de haut vol qui peuvent « pétés » plus facilement que nous d’une part, et qui feront certes des performances mais en s’amenuisant. D’autre part,  nous pouvons donc améliorer nos chronos partant d’une allure de course faible. Ceci étant, cela demande du travail de vitesse et ne plus se contenter de courir 10 km /h. Donc il y ceux qui ont performé jeune et moyen jeunes et nous qui continuons de progresser au lieu de chuter. Tout le monde il est content. yeah 

Ce CR sera donc court car la distance est faiblarde, je suis toutefois heureuse de constater que les 10 km populaires de chaque ville demeurent présent sur nos calendriers. Par pitié essayons de conserver  le pur athlétisme c’est tout de même le secret même si certains partiront dans les montagnes ensuite. J’espère que les pistes seront toujours présentes dans notre beau pays de France, et je dirais que le nombre est insuffisant. hein 

Lors de mon inscription la veille au stade, j’ai été accueillie comme tous d’ailleurs avec beaucoup de soins queen , des stylos emballés sont mis à disposition pour les inscriptions, un écran géant diffuse les images de la course précédente, des bonbons ou autres friandises sont aussi là pour régaler les coureurs. Les nombreuses femmes bénévoles sont charmantes, polies, coquettes, agréables, cela fait plaisir à voir par rapport à d’autres manifestations. Ils récupèrent par ailleurs les avis des coureurs avant et après course afin de s’améliorer pour l’an prochain.

Le club de Corbas compte une centaine d’adhérents je crois et les bénévoles étaient au nombre de 80 sur cette manifestation, ce qui est énorme. J’ai aussi vu la police municipale, la gendarmerie, la croix rouge, il y a osthéopathes, garderie, tout étant top confort des toilettes aux vestiaires en passant par les ravitos tous les 2.5 km vu la date de la course ou normalement il fait relativement chaud. Il y a la voiture qui ouvre la course, puis les VTT pour aller sur les terres.

Les meilleurs clubs de Lyon et de sa banlieue sont là. Un gros effort est fait sur la ville de Corbas pour le tri et lors du Mâchon offert, les bénévoles passent sans cesse avec un grand sourire pour faire le tri et préserver notre ville. Mes filles  au collège ont été formées pour cela comme tous les habitants par une mini formation de 5 min dans les  immeubles ou villas avec un prospectus et un joli stylo offert afin de nous intéresser et contribuer à cela.

Le tri sélectif
Les 57 communes du Grand Lyon se sont toutes engagées dans la collecte sélective ; les 1 200 000 habitants pratiquent le tri de leurs déchets ménagers. Cette politique de gestion est destinée à préserver l’environnement et le cadre de vie des habitants et à maîtriser les coûts de traitement.  


Nous voici donc le dimanche 30 juin, il fait beau soleil , chaud et un peu de vent côté météo qui sera fera sentir sur les terres connaissant bien ces terrains.
Je ne prends pas la voiture car je suis à 2 km environ du départ.
Petit déjeuner sans prise de chou, une banane et deux cafés.
5 min de corde à sauter pour m’échauffer puis je sors de chez moi prête le dossard agrafé sur le TS.

Je marche, puis je trottine tout doucement. Non loin du départ, je retrouve quelques uns de mon ancien club de St Symphorien d’Ozon, ils sont toujours aussi jeunes, dynamiques et sympathiques. Je suis aussi heureuse de revoir ce coureur avec qui je partage une partie du semi de Saint-Priest en 2011, et une partie sur le 10 de Saint-Priest en 2012.
Je fais seule quelques accélérations légères pour monter doucement à l’allure que je prévois mon départ. Sur les terres je suis perdue avec les cailloux et les côtes je perds facilement 8s au kilo. Mes pieds ne savent pas faire !!! oups 

Nous sommes 800 coureurs ils battent leur record pour cette édition 2013.
Il y a une partie de 5.5 km sur route et 4.5 km sur les terres.
Sur la ligne de départ un coureur me demande quel chrono j’envisage je lui réponds entre 42 - 43, je lui demande donc quel temps compte t-il faire afin peut-être de mettre à son diapason, il m’annonce 40 min, je lui dit qu’il n’est pas roulant comme 10. On se sourit il tente le coup !!! bravo 

Je me cale à une allure de 4.10 selon les consignes de Jack et je laisse donc passer les filles qui partent quand à elles plus rapidement, qu’importe, sur ce 10 km ce sont les runneuses des clubs Feyzin, Lyon avec « spode », les « rispoli », des coureurs de route principalement du 10 au semi. Selon l’organisateur 40% de femme.

Cela se complique au bout du 4e kil par la première côte et nous atteignons les terres sur un profil légèrement montant avant de prendre une côte de 300 m en cailloux sinon pour moi cela ne serait pas rigolo, mon allure chute à 5.12 au kilo car 13%, nous reprenons du plat et je ventile un max, je ne m’arrête pas au ravito et je fais la descente les pieds en canards sur la caillasse comme Jack m’a montré afin de préserver ma cheville, je tremble un peu, mes jambes flagellent, mais nickel, j’ai repris une allure de 4.05. J’ai doublé 4 femmes au bout du 4e kil. Wink 

Cela se complique ensuite car çà remonte légèrement et je suis dans le dur au 7ème kil, tant pis on m’annonce 2e femme depuis le début et j’entends les spectateurs m’encourager et aussi un écho, donc je sais que la soi disant troisième n’est pas loin. geek 

Je rejoins un coureur accompagné d’un autre qui lui sert de lièvre, je l’entends répéter « ralenti çà monte », « ralenti j’en peu plus ». Pour moi aussi, et d’entendre ces mots ne me déstabilisent plus trop, je l’encourage aussi en lui disant « Allez on y va » il me dit "mon ami est un fou furieux" mort de rire  !!!, çà monte certes mais nous arrivons au village nous sommes sur goudron et çà redescends, je descends vite en 3.50 et je les laisse pour finir ma course, je gère très mal tous les virages ou je perds des secondes et ou je dois relancer, on m’annonce 4e femme et personne ne m’a doublé. Question 

La cinquième femme du club « Spode » accompagné de son vélo son juste derrière moi, et je l’entends l’encourager à tout donner, la jeune femme me doublera sur les 100 ou deux cents derniers mètres. C’est la loi du sport, je ne pouvais pas aller plus vite.

1 4:05.7  1.00  4:06  
2 4:09.1  1.00  4:09  
3 4:25.1  1.00  4:25  
4 4:14.3  1.00  4:14  
5 4:21.5  1.00  4:22  
6 4:10.1  1.00  4:10  
7 4:25.1  1.00  4:25  
8 4:25.8  1.00  4:26  
9 4:05.7  1.00  4:06  
10 4:13.2  1.00  4:13  
11 :03.4  0.02  3:02  




Je finis donc cinquième et 3 de ma catégorie, faisant le cumul des prix. Dommage !!! Je vais immédiatement la féliciter puis je marche et discute avec le gars du départ qui voulait mettre 40 min sur ce parcours et qui finis quelques secondes devant moi. Nous nous félicitons, et je lui dit : « Je vous avais dit qu’il était difficile il ne faut pas être déçu ».
Je retrouve un collègue de travail et prenons le mâchon Lyonnais ensemble, la remise des prix se fait dans la bonne humeur, sauf que pour les V1, nous nous retrouvons avec des récompenses V2. Bon ! Certes je vieillis mais prendre 10 ans d’un coup euh ! Non ! Merci  mort de rire 
Les lots ne sont pas retrouvés et j’essaye encore de récupérer le mien mais personne ne me rappelle au téléphone. Je suis déçue car l’organisation et les bénévoles sont au top pourtant. A suivre!!!



Voilà pour ce 10 kilomètres qui n’est pas un objectif mais une séance qualitative pour mon 100 km. La semaine qui suit je mettrais 10 à 13 secondes de moins qu’il y a 10 jours sur du 1000 passant les 6 fois entre 3.41 et 3.45 accompagné de Jack sur piste en terre sans repos suite au 10 km.
La suite arrive en quali-quanti TATIVE !!!! .

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
2 août 2013 5 02 /08 /août /2013 22:22

Il est indispensable de s’échauffer correctement. Se lancer dans une session de vitesse avec des muscles froids soumet n’importe laquelle de vos faibles jointures à une tension considérable et provoque la blessure.

Avec le recul j’ai appris à m’échauffer tranquillement en respectant mon corps, mon envie.

  • Marchez 5 – 10 minutes s’il fait froid ou tout simplement si vous vous sentez ankylosée, raide etc…
  • Faites 10-20 min de courses à petites foulées lentes.
  • Etirez-vous doucement si vous avez l’habitude de vous étirez avant de courir (c’est un moment de détente pour moi, où je me prépare mentalement à ma séance, en levant les yeux au ciel).
  • Faire quelques accélérations (5X8 100-200 m). Augmentez progressivement la vitesse afin d’atteindre une allure équivalente ou légèrement à celle de la compétition, puis ralentissez. Reposez-vous bien entre chaque accélération.
  • Courez 3-5 minutes à petites foulées.
  • Go ! Pour la séance sur piste.

LE RETOUR AU CALME APRES LE TRAVAIL DE VITESSE

Le retour au calme a autant d’importance que l’échauffement. Si vous vous arrêtez brusquement, l’acide lactique contenu dans le sang s’agglomère et le lendemain vous vous sentirez toute courbaturée. Même si vous vous sentez très fatiguée, continuez bouger.

  • Trottinez lentement pendant 10 minutes après votre dernière répétition. (parfois je suis au bord de l’agonie J)
  • Ralentissez et faite 5-10 min de marche à bon pas.
  • Puis mettez vous à marcher lentement pendant 10 mn.

Il faut laisser le corps se détendre doucement : N’arrêtez pas brusquement

L’ECHAUFFEMENT POUR LE TRAVAIL DE VITESSE
L’ECHAUFFEMENT POUR LE TRAVAIL DE VITESSE
L’ECHAUFFEMENT POUR LE TRAVAIL DE VITESSE

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi
commenter cet article
18 juin 2013 2 18 /06 /juin /2013 20:57

 


 

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi - dans Vidéos de courses
commenter cet article
18 juin 2013 2 18 /06 /juin /2013 20:54

hemato10.jpg

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi - dans Autour de la course
commenter cet article
18 juin 2013 2 18 /06 /juin /2013 20:51

LA PEUR ET LA PRISE DE RISQUE

 

 

Rire, c’est risquer de passer pour un fou.

Sangloter, c’est risquer de passer pour un sentimental.

Tendre la main à autrui, c’est risquer de s’impliquer.

Montrer ses sentiments, c’est risquer de dévoiler son Moi authentique.

Exposer  ses ides profondes, ses rêves devant un public, c’est risquer de les perdre.

Aimer, c’est risquer de ne pas être aimé en retour.

Vivre, c’est prendre le risque de mourir.

Espérer, c’est prendre le risque du désespoir.

Essayer, c’est risquer l’échec.

Mais les risques doivent être pris,

Car le plus grand des dangers dans la vie, c’est de n’en prendre aucun.

Ceux qui ne prennent aucun risque, qui ne font rie, et sont rien.

Il se peut qu’ils évitent la souffrance et la peine,

Mais ils sont dans l’incapacité d’apprendre, de ressentir, de grandir, de changer, d’aimer et de vivre.

Enchaînés par leur manière d être, ce sont en réalité des esclaves.

Ils ont perdu leur liberté.

Seule la personne qui prend des risques est libre.

RISQUER C’EST PERDRE PIED POUR UN TEMPS.

NE PRENDRE AUCUN RISQUE, C’EST PERDRE LA VIE.

Partager cet article

Published by Sylvie Ultra et Foi - dans Mental et conscience
commenter cet article

Sylvie Cartoux

  • : Le blog de sylviesportetfoi.over-blog.com
  • Le blog de sylviesportetfoi.over-blog.com
  • : Un trophée ne constitue pas la réussite en elle-même, ne représente pas les progrès de l'apprentissage, les muscles endurcis par les heures d'efforts, ni le courage ou l'endurance de chaque jour. Ce n'est qu'un symbole de réussite, une preuve externe de notre valeur intérieure. Au mieux les trophées que nous avons accumulés nous aident à nous rappeler combien nous devons être reconnaissants envers Dieu pour ces victoires, nous encourageant à aller de l'avant.
  • Contact

Ma Philosophie De Vie

  • Sylvie Ultra et Foi
  • je suis une simple femme passionnée de course à pied ayant  foi en Dieu et son fils Jésus aimant le goût de l'effort, des défis, de l'extrême, et qui fera toujours le maximum avec les talents accordés par Dieu.
  • je suis une simple femme passionnée de course à pied ayant foi en Dieu et son fils Jésus aimant le goût de l'effort, des défis, de l'extrême, et qui fera toujours le maximum avec les talents accordés par Dieu.

Texte libre 1
14867787.jpgapres
Prépa 100Km marathon de Marseille en 3h13,51s et 3e femme et 1e V1F.

    

Corbas-20130608-00096.jpg
  Vitaminecot

Toutes les photos de mes courses sont ici : http://picasaweb.google.com/114680928489513782760
(Il faut simplement faire un copier / coller du lien dans votre barre de navigation http://)

10, semi marathon...



IMG-20121028-00026724724-1014-0026s

Sylvie1-.jpg


Capture d’écran 2012-01-29 à 20.51.52Capture-d-ecran-2012-02-05-a-22.53.58.png
Jogging-international.jpg

marathonvert-1800.cW.BERRE-2012-copie-1.jpg
Marathon de Rennes 2012 

IMG 6967
Lors du stage 100km

 

 


 

 

p1070380320
RETOUR GAGNANT POUR MILLAU 2011

100-km-millau-2011-02.jpg
Me contacter:
      IGETISFLYERS1recto
Millau.jpg

Sylvie Retour Gagnant à Millau 




    DSC3975



SYLVIE-MILLAU-BEAUJ-2010.jpg

 M9L6645new

Dans les kiosques JOGGING INTERNATIONAL nov 2010 N°313

"Article belle de Trail"

Recherche

 


 
podium4.jpg
2° femme, et 1° V1, Saintélyon 2011
 
 

 

 

                  
   

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

      signbot-copie-2.gif

 

♥Bienvenue ♥ Welcome ♥

signbot

free counters

endurance
paris en ligne

 

Translation - traducción -Übersetzung- 翻訳- ترجمة

Carte d'identité

Texte Libre 5
NOM:                                     CARTOUX
PRENOM:                             Sylvie
DATE DE NAISSANCE:     18 décembre 1969
LIEU DE NAISSANCE:       VILLEURBANNE (RHONE)
SITUATION FAMILIALE:     2 FILLES 
PASSE SPORTIF:                VELO, TENNIS DE TABLE, TENNIS EN COMPETITION (stages intensifs,  en finale du championnat du Rhône), KICK BOXING.
EMPLOI:   PREPARATRICE EN COMMANDE 
TAILLE: 1.64cm 
POIDS: 50 kg
MASSE GRASSE: 14%
MASSE MAIGRE (MM): 41,75 Kg
BMI: 18,81

KICK1KICK2